長期傷心難過一般可以通過認(rèn)清現(xiàn)實(shí)、適當(dāng)傾訴、培養(yǎng)興趣愛好、加強(qiáng)運(yùn)動、心理治療等方法緩解，建議盡快前往正規(guī)醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)醫(yī)生，聽從醫(yī)生的意見，采用針對性的方法改善。

1.認(rèn)清現(xiàn)實(shí)：應(yīng)了解自己長期傷心難過的根源，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，接受自己的情緒，嘗試解決或處理問題，不要一直沉溺在不良情緒中，引起傷心難過的根源解決后，這種情況就會改善。

2.適當(dāng)傾訴：可以尋求親人和朋友的幫助與親密的朋友和親人分享自身感受，獲取他們的支持和理解，能夠減輕自身壓力，疏解不良情緒。

3.培養(yǎng)興趣愛好：日常生活中可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、聽歌、唱歌、跳舞等，也可以參加一些戶外活動，能夠開闊心胸，轉(zhuǎn)移注意力，使心情變得樂觀。

4.加強(qiáng)運(yùn)動：運(yùn)動可以幫助釋放壓力，減輕負(fù)面情緒，建議根據(jù)自己的喜好和身體情況，選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、跑步、瑜伽、打太極拳等，不僅能夠提升體質(zhì)，還能讓自己從傷心難過的狀態(tài)中走出來。

5.心理治療：長期傷心難過，還可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，采用精神分析療法、認(rèn)知行為療法等心理治療方法改善，通常能夠起到較好的療效。

長期存在負(fù)面情緒時，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整，減輕精神壓力，養(yǎng)成良好的生活方式，選擇合適的方法進(jìn)行解決。