備孕男人可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含鋅元素的食物、富含維生素的食物、富含精氨酸的食物、富含脂肪酸的食物等提高精子活力和質(zhì)量。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生成精子的重要原料，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子生成提供充足營養(yǎng)，有助于提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

2. 富含鋅元素的食物：鋅對(duì)精子的生成、發(fā)育和成熟起著關(guān)鍵作用，牡蠣、扇貝、蝦類等海鮮以及動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物中鋅含量豐富，可促進(jìn)精子的活力和質(zhì)量提升。

3. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷，新鮮的蔬菜和水果如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等富含維生素C、維生素E等，可維持生殖系統(tǒng)的正常功能。

4. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，海參、鱔魚、泥鰍、芝麻、核桃等食物含有較多精氨酸，有助于提高精子的質(zhì)量和活力。

5. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對(duì)生殖健康有益，深海魚類如三文魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸，能改善精子的流動(dòng)性和質(zhì)量。

備孕期間男人除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，減少接觸有害物質(zhì)，保持良好心態(tài)。若存在生殖系統(tǒng)疾病或其他健康問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行備孕。