備孕男人可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、含鋅元素的食物、富含維生素的食物、含精氨酸的食物、富含脂肪酸的食物等使精子更旺盛。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生成精子的重要原料，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子生成提供充足營(yíng)養(yǎng)，有助于提高精子數(shù)量與質(zhì)量。

2. 含鋅元素的食物：鋅對(duì)精子的生成、發(fā)育和成熟起著關(guān)鍵作用，牡蠣、扇貝、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物鋅含量豐富，可維持精子正常形態(tài)和功能，提升精子活力。

3. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基損傷，新鮮的蔬菜和水果如菠菜、蘋(píng)果、橙子等富含多種維生素，可增強(qiáng)精子的活性和質(zhì)量。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，海參、鱔魚(yú)、泥鰍、芝麻等食物精氨酸含量較高，有助于提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。

5. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對(duì)生殖系統(tǒng)健康有益，深海魚(yú)類如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進(jìn)精子的生成和發(fā)育。

備孕期間男人除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，減少接觸有害物質(zhì)，若有特殊健康問(wèn)題，需及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生建議。