一般來說，每天運動消耗200~300卡路里合適。如果是以減肥為目的，建議每天消耗400~500卡路里。

每天運動消耗200~300卡路里可增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使身體更好地維持健康，且不會讓身體超負(fù)荷。但若對個人體重有要求，想要達(dá)到減肥效果，便需每天消耗400~500卡路里，在減肥過程中應(yīng)結(jié)合個人體力，不可過度運動，否則易引起肌肉拉傷、關(guān)節(jié)過度磨損、心臟負(fù)荷過重等情況。

消耗大量卡路里雖然可以使體重下降，但時間久了容易降低身體基礎(chǔ)代謝率，使體質(zhì)難以保持健康，嚴(yán)重的還有可能休克。因此，建議結(jié)合自身基礎(chǔ)代謝率、體脂及運動目的來評估每日需要消耗的卡路里，同時還應(yīng)嚴(yán)格把控?zé)崃康臄z入，不可長期限制。

運動過程中需密切觀察身體變化，一旦產(chǎn)生不適，需立即停止，并根據(jù)專業(yè)人士指導(dǎo)，及時補(bǔ)充水分和熱量。平時應(yīng)規(guī)律作息和飲食，均衡補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。