要想讓胳膊變瘦，可以從以下幾個方面入手：

1. 控制飲食：少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、粗糧等富含營養(yǎng)的食物。

2. 增加運動量：可以選擇一些針對胳膊的運動，如俯臥撐、啞鈴彎舉、臂屈伸等，每周進行 3-4 次，每次 30 分鐘左右。

3. 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，這樣可以減少胳膊的負擔。

4. 按摩：經(jīng)常按摩胳膊，可以促進血液循環(huán)，幫助消除手臂脂肪。

5. 堅持：減肥是一個長期的過程，需要堅持才能看到效果。

總之，想要讓胳膊變瘦，需要綜合考慮飲食、運動、姿勢、按摩等多個方面，并且要堅持長期進行。