備孕一般建議提前3個月開始準備。

備孕期間，夫妻雙方需要調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣，為懷孕做好準備。以下是一些具體的建議：

1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。戒煙戒酒，避免接觸有害物質(zhì)，如放射線、化學(xué)物質(zhì)等。

2.飲食調(diào)整：保持均衡的飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免過多攝入高脂肪、高糖分和高鹽分的食物。

3.補充葉酸：女性在備孕期間應(yīng)開始補充葉酸，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議每天攝入400微克的葉酸，直至懷孕后3個月。

4.進行孕前檢查：夫妻雙方應(yīng)進行全面的孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能、心電圖等，以確保身體健康狀況適合懷孕。

5.保持心情愉悅：備孕期間應(yīng)保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\動、聽音樂、閱讀等方式來放松心情。

總之，備孕是一個需要夫妻雙方共同努力的過程，提前做好準備有助于提高懷孕的成功率和保障母嬰健康。