一般來說，晚上 11 點前睡覺不算熬夜。通常情況下，10 點半之前入睡更為理想。

原理在于人體的生物鐘具有一定的節(jié)律，晚上 11 點后，身體的各個器官開始進入休息和修復(fù)狀態(tài)。如果超過這個時間還未入睡，會打亂生物鐘的正常節(jié)律，影響身體的代謝、免疫等功能。長期熬夜可能導(dǎo)致疲勞、精神不振、記憶力下降等問題，還會增加心血管疾病等發(fā)生風(fēng)險。

具體論述，晚上 11 點前入睡，能讓身體在深度睡眠階段充分休息，有助于恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。這個時間段，大腦的褪黑素分泌增加，能促進睡眠質(zhì)量。而 11 點后，身體的代謝會逐漸減緩，睡眠質(zhì)量也會受到影響。比如，經(jīng)常熬夜的人，第二天往往會感覺疲憊不堪，注意力難以集中，影響工作和學(xué)習(xí)效率。

日常護理方面，要保持規(guī)律的作息時間，盡量避免熬夜。如果因為工作等原因不得不熬夜，事后要通過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整來彌補。同時，要注意營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。如果有睡眠障礙等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。這樣才能更好地維護身體健康，避免熬夜帶來的不良影響。