以下是關(guān)于如何讓便秘的人拉肚子的方法：

一、飲食調(diào)整等：增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等、水果如蘋果、香蕉、梨等、全谷物燕麥、糙米等，這些食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)，適量增加飲水量，每天保證 1500 - 2000 毫升的水分?jǐn)z入，以軟化糞便，利于排便。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉等：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩等。散步可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，慢跑能增強(qiáng)全身代謝，瑜伽的一些動(dòng)作如貓式、牛式等有助于按摩腹部器官，促進(jìn)腸道消化。腹部按摩則是用手掌以順時(shí)針?lè)较蛟诟共枯p輕按摩，每次 10 - 15 分鐘，可刺激腸道蠕動(dòng)。

3.藥物輔助等：可以使用一些緩瀉藥物，如乳果糖口服液，它能在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解為乳酸和醋酸，增加腸道內(nèi)滲透壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而達(dá)到通便的效果。還有開塞露，通過(guò)刺激直腸黏膜，引起排便反射來(lái)幫助排便。

4.刺激腸道等：用手指輕輕刺激肛門周圍，可引起肛門括約肌反射性放松，促進(jìn)排便?；蛘呤褂霉嗄c的方法，將一定量的液體通過(guò)肛門灌入腸道，以軟化和清除糞便，但這種方法需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免引起腸道損傷等并發(fā)癥。

5.改變生活習(xí)慣等：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，避免熬夜和過(guò)度勞累。同時(shí)，減少精神壓力，保持心情舒暢，因?yàn)榫窬o張等因素也可能導(dǎo)致便秘。

注意事項(xiàng)：在嘗試這些方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方式，避免過(guò)度使用藥物或進(jìn)行不適當(dāng)?shù)拇碳?。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，以免延誤病情。同時(shí)，要注意飲食的均衡和適量，避免過(guò)度進(jìn)食或挑食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。