長時間站立腳跟疼可通過以下幾種方式緩解，包括

1. 休息與放松：適當(dāng)休息能減輕腳跟的壓力，緩解疼痛。可經(jīng)常變換站立姿勢，活動一下腳部，如輕輕踮腳、旋轉(zhuǎn)腳踝等。

2. 按摩與熱敷：按摩可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。用手指輕輕按摩腳跟周圍的肌肉，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。熱敷能擴張血管，緩解肌肉緊張，可用熱水泡腳，水溫控制在40 - 45℃，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。

3. 選擇合適的鞋子：穿著舒適、合腳的鞋子對于緩解腳跟疼痛至關(guān)重要。鞋子要有足夠的支撐和緩沖，避免穿高跟鞋、過緊或過硬的鞋子。

4. 矯正鞋墊：如果是由于腳部結(jié)構(gòu)問題導(dǎo)致的腳跟疼痛，如扁平足等，可使用矯正鞋墊來改善腳部的受力情況，減輕腳跟的負(fù)擔(dān)。

5. 物理治療：如超聲波治療、激光治療等，可促進局部組織修復(fù)，緩解疼痛。但需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

6. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可以增強腳部肌肉力量，改善腳部的穩(wěn)定性。如踮腳尖運動、腳趾抓地運動等，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。

在緩解腳跟疼痛的過程中，要避免長時間站立或行走，盡量減少腳部的負(fù)重。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，以確定病因并采取相應(yīng)的治療措施。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食等，有助于促進身體的恢復(fù)。