腰 4 - 5 椎間盤輕度膨出常見的 5 項病因包括長期不良姿勢、腰部外傷、腰椎退行性變、久坐久站、腰部受涼等。

長期不良姿勢：如長期彎腰駝背、久坐伏案工作等，可使腰部椎間盤承受過度壓力，導致輕度膨出。建議保持正確的坐姿和站姿，定時起身活動，進行腰部伸展運動。

腰部外傷：如急性扭傷、撞擊等，可能引起椎間盤損傷而出現輕度膨出。建議早期冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進血液循環(huán)，配合適當的按摩和理療。

腰椎退行性變：隨著年齡增長，腰椎自然退變，椎間盤彈性降低，容易出現輕度膨出。可通過適當鍛煉增強腰部肌肉力量，減緩退變進程。

久坐久站：長時間保持同一姿勢，椎間盤長時間受壓，易引發(fā)輕度膨出。應避免長時間久坐久站，定時變換姿勢。

腰部受涼：寒冷刺激可使腰部肌肉痙攣，椎間盤壓力增加，導致輕度膨出。注意腰部保暖，可通過熱敷等方式緩解。

注意事項：避免過度勞累和劇烈運動，如癥狀加重應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行進一步檢查和治療。