深呼吸訓(xùn)練常見(jiàn)的方式有腹式呼吸、縮唇呼吸、完全呼吸、交替鼻孔呼吸、瑜伽呼吸等。

1. 腹式呼吸：找一個(gè)舒適的位置，可躺可坐。放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨著腹部隆起而上升，胸部的手應(yīng)盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，將空氣完全呼出。重復(fù)此過(guò)程，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天可進(jìn)行多次。

2. 縮唇呼吸：先閉嘴用鼻子吸氣，默數(shù)3秒。然后將嘴唇撅起，如同吹口哨一般，緩慢呼氣，默數(shù)6秒。呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，這樣能幫助肺部排出更多殘留氣體，增強(qiáng)呼吸肌力量。每次練習(xí)10 - 15分鐘，每天3 - 4次。

3. 完全呼吸：這是結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸的方法。首先進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部隆起；接著繼續(xù)吸氣，使胸部也逐漸擴(kuò)張；最后呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，將空氣完全呼出。整個(gè)過(guò)程要緩慢、均勻，每次練習(xí)10分鐘左右，每日2 - 3次。

4. 交替鼻孔呼吸：用右手大拇指按住右邊鼻孔，通過(guò)左邊鼻孔慢慢吸氣，然后用右手無(wú)名指按住左邊鼻孔，松開(kāi)大拇指，從右邊鼻孔呼氣。接著再?gòu)挠疫叡强孜鼩?，按住右邊鼻孔，松開(kāi)左邊鼻孔呼氣。如此交替進(jìn)行，每組呼吸做10 - 15次，每天練習(xí)2 - 3組。

5. 瑜伽呼吸：在瑜伽中，深呼吸有多種方式，如烏加依呼吸等。以烏加依呼吸為例，坐直或站直，閉上雙眼，用鼻子吸氣，同時(shí)收縮喉嚨后部，發(fā)出輕微的哈聲，感覺(jué)氣息充滿整個(gè)身體。呼氣時(shí)同樣收縮喉嚨后部，發(fā)出聲音，將氣息緩緩呼出。每次練習(xí)15 - 20分鐘，每天堅(jiān)持練習(xí)。

深呼吸訓(xùn)練要在安靜、舒適的環(huán)境中進(jìn)行，避免外界干擾。訓(xùn)練時(shí)要保持放松的狀態(tài)，不要過(guò)于用力。如果在訓(xùn)練過(guò)程中感到不適，應(yīng)立即停止。對(duì)于有特定疾病的人群，如心肺疾病患者，訓(xùn)練前最好咨詢專(zhuān)業(yè)人士的建議，確保訓(xùn)練方式適合自身身體狀況。