腰椎間盤膨出的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走等。

1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3-5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10-20次為一組，每天進(jìn)行3-4組。這種鍛煉可以增強(qiáng)腰背肌的力量，有助于穩(wěn)定腰椎，減輕椎間盤的壓力。

2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)為一組，一天可做2-3組。能有效鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

3. 游泳：游泳時(shí)，人體的脊柱由水的浮力托起，腰部的負(fù)擔(dān)會(huì)大大減輕，同時(shí)游泳的動(dòng)作可以鍛煉腰背肌和腹肌，對(duì)腰椎間盤膨出的恢復(fù)有很大幫助。建議每周進(jìn)行2-3次，每次30-60分鐘。

4. 倒走：倒走時(shí)，身體重心后移，可減輕腰部的壓力，同時(shí)鍛煉腰部肌肉。但倒走時(shí)要注意安全，選擇平坦、無(wú)障礙物的場(chǎng)地，每次倒走20-30分鐘，每天1-2次。

鍛煉應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過(guò)度勞累。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)腰部疼痛加重、下肢麻木等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，結(jié)合正確的坐姿、站姿和良好的生活習(xí)慣，更有利于腰椎間盤膨出的康復(fù)。