晚上 4 點多老醒可能是多種原因造成的，如生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力大、睡前飲食不當(dāng)、某些疾病影響等。

1. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息時間可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，使得睡眠質(zhì)量下降。建議保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。

2. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠。應(yīng)營造一個安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境。

3. 心理壓力大：生活中的各種壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致睡眠問題。可通過適當(dāng)?shù)倪\動、放松技巧如深呼吸、冥想等來緩解壓力。

4. 睡前飲食不當(dāng)：晚餐過飽或過晚，以及睡前吃刺激性食物或飲料，可能影響睡眠。注意晚餐適量，避免睡前 2 - 3 小時內(nèi)進食。

5. 某些疾病影響：如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等可能導(dǎo)致睡眠中斷。若懷疑是疾病引起，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。

為了改善睡眠質(zhì)量，平時應(yīng)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持積極的心態(tài)，適當(dāng)進行體育鍛煉。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時咨詢醫(yī)生，以便獲得更專業(yè)的建議和治療。