學(xué)生失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方法來(lái)促進(jìn)入睡。

1. 調(diào)整作息：規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，對(duì)于學(xué)生失眠有很好的改善作用。生物鐘穩(wěn)定后，身體會(huì)在固定時(shí)間產(chǎn)生困意，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，讓大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，為入睡做好準(zhǔn)備。

2. 放松身心：學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大易導(dǎo)致失眠，放松身心能緩解緊張焦慮情緒從而幫助入睡?？稍谒斑M(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，讓身體和精神逐漸放松。也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、自然音效等，幫助平復(fù)心情，減輕大腦的興奮度，使身心處于平靜狀態(tài)，更易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3. 改善睡眠環(huán)境：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量，對(duì)學(xué)生失眠有積極影響。減少噪音干擾，可使用耳塞或安裝隔音材料。營(yíng)造黑暗環(huán)境，拉上窗簾、關(guān)閉燈光，必要時(shí)使用眼罩。選擇舒適的床墊和枕頭，保持室內(nèi)適宜溫度和濕度，讓身體處于舒適狀態(tài)，利于快速入睡。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)學(xué)生失眠有幫助。白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打球等，可促進(jìn)新陳代謝，使身體產(chǎn)生適度疲勞感。但注意不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮難以入睡。運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感會(huì)促使大腦發(fā)出睡眠信號(hào)，幫助更快入睡。

5. 飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食調(diào)節(jié)能為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，改善睡眠狀況，對(duì)學(xué)生失眠有一定作用。睡前避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，這些飲品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。可喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能幫助合成褪黑素，促進(jìn)睡眠。也可吃一些香蕉、燕麥等富含營(yíng)養(yǎng)且有助于睡眠的食物。

日常要注意保持積極的心態(tài)，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力學(xué)會(huì)正確釋放。避免在臥室進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作等活動(dòng)，讓大腦將臥室與睡眠建立緊密聯(lián)系。同時(shí)，若失眠情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。