身高變矮、脆性骨折、家族病史、長期吸煙、糖皮質(zhì)激素使用等可用于自測是否易患骨質(zhì)疏松癥。

1. 身高變矮：若發(fā)現(xiàn)自身身高較年輕時降低了3厘米及以上，很可能是椎體發(fā)生壓縮變形，這是骨質(zhì)疏松癥的一個較為明顯的跡象，提示骨骼可能因骨質(zhì)流失而出現(xiàn)結(jié)構(gòu)改變。

2. 脆性骨折：在輕微外力作用下，如日常活動中不慎摔倒、咳嗽等就發(fā)生骨折，尤其是髖部、腕部、椎體等部位，要高度警惕骨質(zhì)疏松癥，表明骨骼的強度和韌性已明顯下降。

3. 家族病史：若直系親屬中有患骨質(zhì)疏松癥的人，自身患病風(fēng)險會增加。遺傳因素在骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病中占有一定比例，家族遺傳的某些基因可能影響骨量的積累和骨骼結(jié)構(gòu)。

4. 長期吸煙：香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會干擾鈣的吸收，抑制成骨細(xì)胞活性，加速骨質(zhì)流失。長期吸煙人群骨密度往往低于不吸煙人群，患骨質(zhì)疏松癥的幾率更高。

5. 糖皮質(zhì)激素使用：長期大量使用糖皮質(zhì)激素，會影響鈣磷代謝，抑制骨形成，促進(jìn)骨吸收，導(dǎo)致骨量丟失，增加骨質(zhì)疏松癥及骨折的風(fēng)險。

日常生活中要注重合理飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物，適度運動，多曬太陽。若自測存在高風(fēng)險因素，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行骨密度等相關(guān)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施，預(yù)防和應(yīng)對骨質(zhì)疏松癥。