肌腱拉傷常見(jiàn)病因有運(yùn)動(dòng)過(guò)度、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不平衡、外力撞擊等。

1.運(yùn)動(dòng)過(guò)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，使肌腱反復(fù)過(guò)度牽拉，超出其承受能力。比如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員未合理安排訓(xùn)練量，易致肌腱拉傷。應(yīng)合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，給肌腱充分恢復(fù)時(shí)間。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身，肌腱的彈性和伸展性未被激活，突然運(yùn)動(dòng)易引發(fā)拉傷。像打籃球前未活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，就匆忙上場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行全面熱身，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

3.姿勢(shì)不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)中姿勢(shì)不正確，使肌腱受力不均。例如長(zhǎng)期彎腰駝背工作，會(huì)增加腰部肌腱負(fù)擔(dān)。要保持正確姿勢(shì)，工作時(shí)定時(shí)休息、調(diào)整姿勢(shì)。

4.肌肉力量不平衡：某些肌肉群力量過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，導(dǎo)致肌腱在運(yùn)動(dòng)中受力不協(xié)調(diào)。如股四頭肌強(qiáng)、腘繩肌弱，易使膝關(guān)節(jié)周圍肌腱拉傷?？赏ㄟ^(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)薄弱肌肉力量。

5.外力撞擊：受到外部直接撞擊或扭傷，使肌腱受損。如摔倒時(shí)手部撐地，可能拉傷手腕肌腱。受傷后應(yīng)及時(shí)制動(dòng)、冷敷。

避免肌腱拉傷，日常要加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌腱韌性；運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循科學(xué)方法，做好防護(hù)。