身高165體重140斤如何有效減重至目標(biāo)體重？減肥方法咨詢。
保密 | 0個(gè)月 2025-04-29 13:19:41
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健康咨詢描述： 我165身高，體重140斤，怎么樣能瘦100斤，我晚上睡覺前喜歡吃東西，
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2025-04-29 13:21:28 我要投訴
您好，想要有效減重，首先要改變睡前吃東西的習(xí)慣，因?yàn)檫@容易導(dǎo)致熱量堆積。建議您調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，控制碳水化合物和油脂的攝入量。同時(shí)，要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。減重需要循序漸進(jìn)，目標(biāo)設(shè)定要合理，從 140 斤減到 100 斤是一個(gè)較大的目標(biāo)，建議分階段進(jìn)行，以每周 1 - 2 斤的速度較為健康。堅(jiān)持下去，您會(huì)看到理想的效果。
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