心理學(xué)專家總結(jié)出一套自我調(diào)試的方法，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天的心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下?lái)低吟三句話：“我是……”（比如自己最期望的心境）；“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）；“我有志于做……”（比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備）。運(yùn)用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。