你好！首先你應(yīng)該停止猜想，面向?qū)嶋H：很多心理上的糾紛和障礙，往往是因?yàn)樽约簺](méi)有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”所造成的。如果你向領(lǐng)導(dǎo)或同事打招呼，他們沒(méi)反應(yīng)，你可能懷疑他們對(duì)自己有意見(jiàn)。其實(shí)，也許他們心事重重、情緒不安，沒(méi)有留神你罷了。因此，不必毫無(wú)意義地胡亂猜想推測(cè)。第二，暫停思考，多去感受很多人整天所想的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績(jī)，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，因而往往容易忽視或者沒(méi)有心思去觀賞美景，聆聽(tīng)悅耳的音樂(lè)等等。格式塔療法強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，比起思考本身更為重要。沒(méi)有感受就無(wú)從思考，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。第三，我就是我，對(duì)自己負(fù)責(zé)不要說(shuō)什么，我若是某某人我就一定會(huì)成功。應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能。不必怨天尤人；要從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情。第四，正確地自我估計(jì)把自己擺在準(zhǔn)確的位置上。每個(gè)人在社會(huì)中，都占據(jù)著一個(gè)特定的位置，所以你就得按照這個(gè)特定位置的要求，去履行你的權(quán)利和義務(wù)，你如果不按照社會(huì)一致公認(rèn)和大家都共同遵守的這個(gè)規(guī)范去做，那你就會(huì)受到社會(huì)和他人對(duì)你的譴責(zé)和反對(duì)。按上述方法試試看，相信你可以走出困境．
      

      你好，你的問(wèn)題的背后一定有很多心理上的原因，真正讓你自己走出來(lái)最好是有專(zhuān)業(yè)人士的幫助，如果條件允許的話，更建議你能求助于心理醫(yī)生幫你走出困境，健康面對(duì)生活．當(dāng)然如果需要我的幫助，你也可以聯(lián)系我，預(yù)約在線咨詢(xún)！
      

      抑郁癥的自我調(diào)適
      抑郁癥目前成為一種常見(jiàn)的心理疾病，很多抑郁癥患者到冬天容易加重。如何患了抑郁癥如何自我調(diào)適呢？
      積極生活欲望適度
      抑郁癥患者應(yīng)時(shí)常暗示自己：不論多么痛苦，生活還要延續(xù)下去，路還要自己走。
      要有發(fā)憤圖強(qiáng)的意愿，告訴自己要堅(jiān)持，這是擺脫心理陰影、重新開(kāi)始的第一步，自我暗示療法本身就是對(duì)意志的鍛煉。另一方面，做事應(yīng)量力而行，過(guò)度的欲望常會(huì)給人精疲力竭之感，使身心處于超負(fù)荷狀態(tài)。因此，工作計(jì)劃要留有余地，切莫把目標(biāo)定得太高，以免長(zhǎng)期情緒緊張。
      釋放心情開(kāi)闊胸襟
      抑郁癥患者碰到不如意的事情不要自我壓抑，應(yīng)該尋找一種恰當(dāng)?shù)姆绞綄⒆约旱南麡O情緒予以發(fā)泄，如找一個(gè)可以信任的親人、朋友，向其傾訴自己的苦衷。或暫時(shí)離開(kāi)平時(shí)的生活環(huán)境，外出旅游?；蚵?tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀自己喜愛(ài)的書(shū)、繪畫(huà)、園藝等等。
      運(yùn)動(dòng)健身增強(qiáng)活力
      抑郁癥患者經(jīng)常感到疲勞、精力不足，懶得動(dòng)彈，從而加劇抑郁癥狀。
      心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁劑，有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎車(chē)等，能增加信心，增添精力，并帶來(lái)健康愉快的感覺(jué)。
      
      以上是對(duì)“我常常想一些不快的事情，從而使得自己的頭經(jīng)常痛得不”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！