你好，首先在飲食方面必須進行有效的控制，可以在保證營養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上控制總熱量的攝入。在飲食方面要有所選擇，避免暴飲暴食，避免食用一些高油高脂高膽固醇以及油煎油炸類的食物，例如肥肉、蛋黃等，這類食物是不易于機體消耗代謝的，儲存在體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化脂肪儲存在體內(nèi)。適當?shù)亩喑渣c水果蔬菜，多運動運動，注意一下就可以了。
      

      您好，根據(jù)您敘述的情況，想要減肥，平時注意飲食上主食以米食為主，烹調(diào)食物多采用煮，蒸等方法，多吃新鮮蔬菜，多參加體育鍛煉。
      
      以上是對“胖了吃啥子”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！