失眠
      失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味著完全失眠狀態(tài).主要原因是由于精神活動(dòng)長(zhǎng)期過(guò)度緊張.致使大腦的興奮和抑制功能失調(diào)，精神活動(dòng)能力因而受到影響.其主要臨床特點(diǎn)是失眠、多夢(mèng)，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現(xiàn)有入睡困難、多夢(mèng)、易醒、醒后難以再入睡.
      很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的、有機(jī)體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習(xí)慣、以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關(guān)系.心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對(duì)軀體的影響是導(dǎo)致人體機(jī)能失調(diào)的致病主因之一，如情緒不穩(wěn)定，心情憂郁、過(guò)于興奮、生氣憤怒等均可引起失眠.
      失眠患者的主要表現(xiàn)：
      1、入睡困難;2、不能熟睡;3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù).
      失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂.
      治療（一）
      一、不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系.可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等.
      二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈.
      三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響.
      四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松馳治療即可治愈.安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用.否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性.
      五、臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi)，即苯二氮卓類(lèi)、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi).服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故.對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?，老年病人?yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用.
      以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑.睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志.失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn).
      患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多.主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡;清晨過(guò)早醒來(lái).重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼.
      治療（二）
      當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法.
      一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題.清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事.
      二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音-最好的治療失眠的方法
      與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張.不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲.
      最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲-它能使你很放松.如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.
      三：溜狗
      首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步.睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒.這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng).
      四：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
      這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處.因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.
      五：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
      放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10-15分鐘即可.然后馬上進(jìn)被窩.
      幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡.因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥.
      六：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
      如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了.
      幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣.那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地.當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
      七：看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目-很好的催眠方法
      睡前將大腦快速填滿（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué).相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞.因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.
      八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
      可以用芥末就著魚(yú)子醬吃-這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.
      九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
      大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……
      失眠的類(lèi)型
      1、短暫性失眠（小于一周）
      大部分的人在經(jīng)驗(yàn)到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差;輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙.這類(lèi)失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)至慢性失眠.
      短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣.
      2、短期性失眠（一周至一個(gè)月）
      嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開(kāi)刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠.這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性.
      治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放松法等）.短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)至慢性失眠.
      3、慢性失眠（大于一個(gè)月）
      慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的.可能造成慢性失眠的原因如下：
      (1)、體方面的疾病會(huì)導(dǎo)至失眠;（據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關(guān)）
      (2)、神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠;
      (3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導(dǎo)致失眠;
      (4)、有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導(dǎo)致失眠;
      (5)、睡前小腿有不舒服的感覺(jué)或睡覺(jué)中腳會(huì)不自主的抽動(dòng)而導(dǎo)致失眠;
      (6)、睡覺(jué)打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠;
      (7)、原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：
      1.保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.
      2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.
      3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量.先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑.
      4.填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換.
      5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次.
      6.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次..
      電影：失眠(Insomnia)
      華納兄弟公司(WarnerBrothers,USA)2002年出品
      主演：
      阿爾-帕西諾(AlPacino)
      羅賓-威廉斯(RobinWilliams)
      希拉里-斯旺克(HilarySwank)
      馬丁-多諾萬(wàn)(MartinDonovan)
      導(dǎo)演：托弗-諾蘭(ChristopherNolan)
      類(lèi)型：驚悚片
      分級(jí)：R(粗口/暴力/少量裸體畫(huà)面)
      “數(shù)羊”（Countingsheep）其實(shí)是個(gè)西洋玩意兒.在數(shù)羊之前，我們先來(lái)研究一下“羊”的來(lái)歷吧.羊分為幾種，公羊叫ram，母羊叫ewe，小羊羔則叫l(wèi)amb，總稱(chēng)為sheep，單復(fù)數(shù)同形，源于古英語(yǔ)sceap.幾千年前，溫順的羊兒一直被人們用來(lái)描述人性的一面，比如sheepish表示“懦弱的、羞怯的”，sheeplike表示“綿羊般的，溫順的，盲從的”.
      正式的“數(shù)羊入睡法”起源于19世紀(jì)中期或者更早，遺憾的是，這種說(shuō)法似乎并沒(méi)有什么深意，只是一種放松疲憊精神、忘卻白日煩惱的方式.試想一只只雪白可愛(ài)，憨態(tài)可掬的小羊從面前跳過(guò)，無(wú)休無(wú)止，這是多么好玩的場(chǎng)景啊！幻想著這種世界上最乖最傻的動(dòng)物在做“隊(duì)列體操”，對(duì)催眠可能真有點(diǎn)用處呢.
      還有一種說(shuō)法,參考一下：其實(shí)這應(yīng)該是英語(yǔ)國(guó)家的說(shuō)法，因?yàn)橛⒄Z(yǔ)羊是sheep，睡覺(jué)是sleep，發(fā)音很相近，所以數(shù)羊就好象是說(shuō)讓自己睡覺(jué).