您好！根據(jù)你的問題描述，前段時間跑步太多有點腿痛，休息休息明顯好轉(zhuǎn)，建議您加強營養(yǎng)，適當(dāng)活動，補充鈣劑，氨糖，平時喝點牛奶肉蛋奶均衡飲食搭配合理，多吃新鮮蔬菜水果，不偏食挑食，牛奶蝦皮芝麻醬深色蔬菜含鈣都比較多。
      

      鍛煉是需要循序漸進進行的，骨骼和肌肉對于各種運動力度也是要逐漸的去適應(yīng)，過度運動會對肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷。通常牛奶當(dāng)中的鈣含量是比較高的，所以建議每天喝奶至少在350毫升左右，并曬太陽，產(chǎn)生維生素d，促進鈣的吸收。