你好：一、搓涌泉：盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)，至三陰交一線往反摩擦２０-３０次。然后兩手分別搓涌泉穴８１次。要意守涌泉，手勢(shì)略有節(jié)奏感。二、摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門穴，同時(shí)從上而下，從外向里作環(huán)形按摩共３０次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當(dāng)增加按摩次數(shù)。三、抖陰囊：后背靠實(shí)，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無(wú)名三指托住陰囊下部，上下抖動(dòng)１００-２００次，換手再抖動(dòng)１００-２００次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎(chǔ)后，改為單掌上下拍打陰囊１００-２００次。四、疏任督：一手置會(huì)陰穴，另一手小指?jìng)?cè)放曲骨穴，兩手同時(shí)用力摩擦睪丸、陰莖１００次左右，換手再摩擦１００次左右。要意守丹田，逐漸加力。五、提陽(yáng)根：一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉１００次。要放松意念部位，獨(dú)立守神，清靜思想。六、壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力、來(lái)回搓動(dòng)１００-２００次。不能憋氣，如產(chǎn)生性沖動(dòng)，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會(huì)阻穴，收腹提肛（如忍大便狀），并澄清思想，凈化欲想。待沖動(dòng)完全消失后，向左側(cè)臥休息片刻。或重作五、六節(jié)功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時(shí)的性沖動(dòng)感會(huì)自行消失。七、固精液：以上六節(jié)修煉百日后，可接練固精液法。行房時(shí)略有排精感時(shí)，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動(dòng)緩解后，可繼續(xù)進(jìn)行或酌情停止房事。修練此功法應(yīng)注意：每日練２-３次為宜；不可隨意改變意守部位；練功前后切勿飲冷水、涼茶；練功時(shí)小腹不要袒露；飯后勿練；未婚或初婚青年不宜練