1) 心情舒暢。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。 (2) 飲食清淡。我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應(yīng)在 3 ～ 5 克以下。臨床上有些高血壓患者，通過(guò)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過(guò)飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習(xí)慣，最好是下決心戒煙；不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。 (3) 合理休息。對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證 7 ～ 9 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要 10 小時(shí)以上。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。 (4) 適量運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人人皆知。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。 (5) 常測(cè)血壓。對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常測(cè)一下血壓是十分必要的，因?yàn)榭筛鶕?jù)血壓的水平來(lái)調(diào)整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺(tái)血壓計(jì)。一般將血壓控制在收縮壓 130 ～ 140 毫米汞柱、舒張壓 80 ～ 90 毫米汞柱，且無(wú)不適癥狀為宜。 (6) 節(jié)食減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人平均壽命要比體重正常者短 5 ～ 10 年，這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)：一是少吃，二是多動(dòng)，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。 (7) 長(zhǎng)期打算。有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥—停藥—服藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓出現(xiàn)降低—升高—降低，這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅(jiān)持服藥，要有服十?dāng)?shù)年乃至一生的思想準(zhǔn)備。 [8] 按照中醫(yī)冬藏的理論,晨練的時(shí)間要推遲,減少,天氣較冷時(shí),停止晨練.可作室內(nèi)運(yùn)動(dòng).
      

      你好：飲食對(duì)高血壓病人有著一定影響 缺鉀的飲食可使正常男性收縮壓、舒張壓升高。因此經(jīng)常食用一些高鉀低鈉或無(wú)鈉鹽的食物，可起到協(xié)同降壓作用。如芹菜、冬菇、紫菜、冬瓜、木耳、花生、洋蔥、苦瓜、荸薺、大蒜、海參、蜂蜜、蓮菜、蘋(píng)果等都是高鉀低鈉的食物。此外，含碘較多的海產(chǎn)品如海帶、海苔、蝦皮等，對(duì)高血壓動(dòng)脈硬化有一定改善作用，因?yàn)榈馐欠乐箘?dòng)脈硬化的重要元素。 降壓藥物一定長(zhǎng)期，堅(jiān)持服用