適合高血壓患者的運(yùn)動有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。

1. 散步：散步是較為輕松且易堅(jiān)持的運(yùn)動方式。速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，一般保持在每分鐘 60 - 90 步左右。在空氣清新的環(huán)境中散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕血管壓力，有助于穩(wěn)定血壓。每天堅(jiān)持散步 30 分鐘以上，長期堅(jiān)持對血壓控制有積極作用。

2. 慢跑：相比散步，慢跑強(qiáng)度稍高。需注意保持均勻呼吸和穩(wěn)定步伐，避免過度勞累。開始時(shí)可慢跑與快走交替進(jìn)行，逐漸增加慢跑時(shí)間。每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝水平，輔助降低血壓。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)通過呼吸配合動作，能調(diào)節(jié)身心，放松肌肉和血管，緩解精神壓力，對血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。每天練習(xí) 1 - 2 次，每次 30 分鐘左右為宜。

4. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動，對關(guān)節(jié)壓力小。在水中身體浮力減輕了重力負(fù)擔(dān)，能使肌肉得到充分鍛煉。游泳時(shí)心率相對平穩(wěn)，有助于改善心血管功能。每周可游泳 2 - 3 次，每次 30 - 45 分鐘，可有效控制血壓。

5. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過特定體式拉伸身體，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。呼吸法能平靜身心，減輕焦慮。選擇適合自己的瑜伽課程或動作，每周進(jìn)行 3 - 4 次，每次 30 - 60 分鐘，利于血壓穩(wěn)定。

高血壓患者運(yùn)動時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動前后注意監(jiān)測血壓，若血壓波動較大或身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生。日常還需保持健康飲食和規(guī)律作息，定期就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行綜合治療和保健。