高血壓運(yùn)動(dòng)可選擇散步、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車等。

1. 散步：是較為輕松且適合多數(shù)高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式。速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，一般每分鐘 60 - 90 步為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，有助于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓。

2. 慢跑：相比散步強(qiáng)度稍高，能提升身體代謝水平。開(kāi)始時(shí)速度要慢，距離不宜過(guò)長(zhǎng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。慢跑可使心臟收縮能力增強(qiáng)，血管彈性改善，對(duì)血壓控制有積極作用。

3. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重氣息調(diào)節(jié)與身體平衡。練習(xí)太極拳能幫助放松身心，緩解精神壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，進(jìn)而輔助降低血壓。

4. 游泳：是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。在水中身體承受的重力減小，能減輕心臟負(fù)擔(dān)。游泳可增強(qiáng)肌肉力量，提高身體柔韌性，利于血壓穩(wěn)定。

5. 騎自行車：可選擇室內(nèi)騎行或戶外騎行。騎行過(guò)程中能鍛煉腿部肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)血管擴(kuò)張，達(dá)到輔助降壓效果。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)合自身身體狀況適度進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)頻率保持每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右為宜。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)，日常運(yùn)動(dòng)需遵循醫(yī)生建議，以保障運(yùn)動(dòng)安全與效果。