多做按摩治療，避免低頭工作時間過長，多運動.
      

      您好,為了消除或減輕長期伏案低頭工作對頸椎帶來的不良影響，最簡單、最有效的辦法是定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合.頸椎病患者在日常生活中最大的誤區(qū)是過度地活動頸部，認為多活動才能緩解疼痛.另外還要注意避免以下方面：1.徹底糾正“高枕無憂”的錯誤觀點.人一生至少有1/4-1/3的時間在床上度過，選擇通透性強，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要.建議采用根據生理彎曲設計的藥枕，既可幫助恢復和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤2.避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處于非生理彎曲；3.工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數分鐘的活動，及時消除疲勞；4.定期抬頭遠視，每當低頭或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數分鐘，并按摩頭頸十分鐘.老百姓在日常生活中頸椎軟組織痛時，可以適當地采用一些比較安全的方法，一是手法輕按摩，2是熱敷，用熱水袋敷到頸部疼痛的地方，3是用紅花油涂抹，4是用藥膏止痛.
      

      適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲.習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔.防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病.加強頸部的鍛煉加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展.方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰.上述動作，可按節(jié)律(默數到6)反復6次.另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處.方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關節(jié)屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行.約100次.另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖，不要直接在空調機下吹風.如能配合頸腰骨康丸效果會更好.