1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉. <BR><BR>2,坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要 <BR>停止.這樣可以鍛煉小腿線條. <BR><BR>3,看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 <BR>換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉. <BR><BR>4,散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣. <BR><BR>站立提腿法： <BR>雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日 <BR>做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美. <BR><BR>坐著提腿法： <BR>在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng) <BR>作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止. 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿, <BR>小腿變粗. <BR><BR>坐著直腿,提腳跟法： <BR>先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 <BR>腳尖,放下.這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. <BR>