建議多喝牛奶吃雞肉鴨肉牛肉等
      

      可以喝酸牛奶
      

您好,◎增重不增肥
      在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣.因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!
      人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”!
      【飲食篇】
      飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.
      ◎蛋白質(zhì)的選擇
      選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.
      ◎醣類的選擇
      醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.
      ◎脂肪的選擇
      油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60％為原則.
      【運動篇】
      欲增重者的運動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”.因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程.
      那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭?。ㄊ直郏?經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重.
      目前在美國,已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練,配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損,免疫力變差,容易生病等癥狀.對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥,愈后不良的機率.
      【早餐：一定要吃,才有活力!】
      偏好西式口味的人：
      1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
      2.低脂牛奶一杯
      3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.
      喜歡中式口味的人：
      1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
      2.一杯豆?jié){或米漿.
      3.一顆水煮蛋
      【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
      下列食物任選一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.
      【午餐：快樂的進餐,才能吃胖唷!】
      偏好西式口味的人：
      1.蘋果一個
      2.低脂牛奶一杯
      3.三明治一個
      4.生菜沙拉一盒
      5.高纖餅干一份
      喜歡中式口味的人：
      1.奇異果一個
      2.一杯優(yōu)酪乳
      3.一碗飯或一碗面
      4.水煮青菜一份
      5.高纖餅干一份
      【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
      下列食物任選一份：奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.
      【晚餐：盡量按時進餐】
      最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!
      1.現(xiàn)榨果汁一份
      2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
      3.生菜沙拉或炒青菜一份
      4.一碗飯或一碗面
      5.一份瘦肉或魚肉
      6.飯后再吃點菠蘿,木瓜,或西紅柿.
      【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】
      在土司上涂滿果醬,花生醬,奶油,大蒜醬.再喝一碗肉湯,牛奶,或豆?jié){.只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!

      身高-105等于標(biāo)準(zhǔn)體重,但你只有15歲,應(yīng)該加強體育鍛煉,注意飲食,
      
      以上是對“怎么增加體重?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！