我產(chǎn)后快三個月,一開始是腰疼,一到夜里翻身都難
健康咨詢描述： 我產(chǎn)后快三個月,一開始是腰疼,一到夜里翻身都難.這個月后背也開始疼了,乳房后兩邊的肋骨疼,只是在特地的姿勢才疼.晚上疼的厲害.休息要把肩膀向下的地方顛高才會好點.側(cè)臥尤其疼.非常影響睡眠.不知道是不是哺乳期乳房變大受墜的原因?
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您好：可能脊柱受力不均引起的,可以多做做鍛煉
以下方法供您參考
(1) 腰部前屈后伸法：兩足分開站立,兩手叉腰,做前屈后伸活動,活動時盡量使腰肌放松.
(2) 腰部兩側(cè)彎曲法：兩足分開站立,兩手叉腰做左右彎曲活動,至最大限度為止.
(3) 腰部回旋法：兩足分開站立,兩手叉腰,使腰療做大回旋活動,先向左一次,再向右一次,其速度可由慢到快,范圍由小到大.先練習(xí)一側(cè),然后再練習(xí)對側(cè).
(4) 搖椅活動法：仰臥位,兩側(cè)髖膝屈曲,兩臂環(huán)抱雙腿,先練習(xí)髖伸屈活動.伸的限度以髖伸直范圍為標(biāo)準(zhǔn),屈的限度以雙側(cè)大腿前側(cè)完全貼胸壁為宜.最后抱住雙腿使背部作搖椅式活動.
(5) 背肌練習(xí)法：俯臥法,兩下肢伸直,兩手放于體側(cè),使頭部,兩上肢及兩下肢同時做背伸活動,讓背部肌肉緊張,做到盡量背伸,呈飛燕樣姿態(tài).
預(yù)防勝于治療.預(yù)防腰酸背痛之道首重姿勢之維護,就物理治療觀點,提出以下幾點預(yù)防之方法,提供大家參考.
第一,認(rèn)識良好姿勢并隨時保持包括日常生活中之各種動作,都必需運用基本人體生物力學(xué)原理,務(wù)必使腰部保持正常的曲度,并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部,減輕腰部之負(fù)擔(dān).
第二,腰部保健運動
1.放松運動：
a.全身放松運動→仰臥,從腳趾開始,向上至各部關(guān)節(jié)逐步進行放松.
b.背肌放松運動→俯臥,再以肘部支撐.
2.平背運動：
屈膝仰臥,將臀部夾緊,再收縮腹部,腰部曲度變平,緊貼地板；主要的目的乃在于使腰椎活動自如.
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