加強鍛煉,增強體質,
      

      6招增強免疫力1.多吃抗氧化食物抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。而我們體內當然也能生成抗氧化物質，抗氧化物質能清除有害的自由基，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體處于自由基的充斥下時，健康就會亮起紅燈。我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補充自然生成的抗氧化物質的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。2.營養(yǎng)飲食營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質蛋白質，常吃蛋、奶、豆制品。優(yōu)質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質蛋白，同時又不增加血脂。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β－胡蘿卜素等維生素，對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便秘。另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。3.經常性地接受小量病菌經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就開始用抗生素，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。當感染不是很嚴重時，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。當下次再遇到同樣的“敵人”，已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力，從而保護身體安全。4.心理健康，積極樂觀人體免疫系統(tǒng)各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神狀態(tài)有助于促進免疫細胞數目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分地保護機體的作用，而消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康，有助于強化自身免疫力。5.持續(xù)的、適當的體育鍛煉和戶外活動現(xiàn)代人一般都住在高樓大廈中，冬天有暖氣，夏天有空調，接觸大自然的機會少了很多。氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素，細胞長期缺氧，功能下降在所難免，而適當的運動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地也延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。6.規(guī)律化生活，保證充足睡眠日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的誘發(fā)因素。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，給予免疫系統(tǒng)過多的刺激，就會擾亂其正常的生理過程，直接破壞和削減其功能，導致了免疫力下降和多病。故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。中醫(yī)經常講到一句話：“正氣存內，邪不可干”，意思是說如果抵抗力強，任何疾病都能戰(zhàn)勝。隨著年齡的增長，老人的免疫力遞減是正常生理現(xiàn)象，這一總趨勢雖然難以改變，但是只要采取相應措施，就可以有效地延緩其進程，使自身保持相對高的免疫力。