堅(jiān)果、綠葉蔬菜、豆類、全谷物、香蕉等食物含鎂元素多。

1. 堅(jiān)果：杏仁、腰果、榛子等堅(jiān)果是鎂元素的優(yōu)質(zhì)來源。每100克杏仁中約含有275毫克鎂，腰果約含168毫克鎂。堅(jiān)果除富含鎂，還含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，適量食用對健康有益。

2. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜含有豐富的鎂。以菠菜為例，每100克菠菜中鎂含量可達(dá)79毫克左右。綠葉蔬菜在提供鎂的同時，還能補(bǔ)充維生素、膳食纖維等多種營養(yǎng)。

3. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆等豆類含有一定量的鎂。每100克黑豆中鎂含量約為243毫克，紅豆約含138毫克。豆類營養(yǎng)豐富，是植物蛋白的重要來源。

4. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食品富含鎂元素。例如每100克燕麥片中鎂含量約為177毫克。全谷物保留了較多的營養(yǎng)成分，相較于精制谷物更健康。

5. 香蕉：香蕉是常見水果，每100克香蕉中鎂含量約為27毫克。香蕉不僅能補(bǔ)充鎂，還富含鉀等其他礦物質(zhì)和維生素，口感軟糯，方便食用。

日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性，通過均衡飲食攝入足夠的鎂元素。若因特殊情況需額外補(bǔ)充鎂，建議咨詢專業(yè)人士，在其指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因過量攝入對身體造成不良影響。