病情分析：
      你好，這樣的情況下也就是比較早上班的情況。那么建議是首先早睡早起是比較好的。
      指導(dǎo)意見：
      其次運(yùn)動本身其實下午4-6點(diǎn)這個時間效率是最高的。所以你下班后建議就做好運(yùn)動是比較好的。運(yùn)動建議足夠強(qiáng)度時間、建議學(xué)習(xí)健身?；蛘吲懿揭部梢?。加上飲食注意量要控制好和結(jié)構(gòu)合理。最好可以參考下中國居民膳食指南
      

      病情分析：
      想減肥最靠譜的方法就是運(yùn)動加節(jié)食這樣對安全的。
      指導(dǎo)意見：
      建議晚上需要少吃飯盡量不吃主食喝點(diǎn)稀飯吃點(diǎn)水果在運(yùn)動一個小時。
      

      病情分析：
      你好，你現(xiàn)在的身高體重是多少呢？現(xiàn)在體重指數(shù)是多少呢？
      指導(dǎo)意見：
      現(xiàn)在最好還是不要心急去減肥了，16歲還是長身體的時候，可以稍微的增加運(yùn)動！
      
      以上是對“求一份運(yùn)動減肥食譜?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況，不管你是幾點(diǎn)吃飯或上班只要規(guī)律生活是沒有問題。
      指導(dǎo)意見：
      建議，平時要注意飲食習(xí)慣，規(guī)律飲食，多吃蔬菜和水果，多吃流食。你可以用早餐豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，中餐空,心菜、皮蛋伴豆腐、醋烹綠豆芽、米飯半碗，晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一小碗。