你好，想要減肥的話，一般可以通過合理的飲食和運動，要制定一個減肥目標，需要有恒心和意志力，多吃點蔬菜水果，平衡膳食，可以做做仰臥起坐和俯臥撐，跳繩。
      

      病情分析：
      像您這種情況來說，近期要注意配合后期節(jié)食和鍛煉的方法來進行瘦身
      指導意見：
      減少脂肪類食物攝入，可以用蔬菜和水果代替，保證一定強度的鍛煉，消耗體內(nèi)多余脂肪，
      

      病情分析：
      你好！首先你要明確一點，不管怎么樣，都是你吃出來的。所以你要減少主食的攝入。
      指導意見：
      可以多吃蔬菜和水果，并且需要加強鍛煉，消耗體內(nèi)多余的脂肪，不能熬夜早睡早起，晚上可以不吃主食，但是不管什么時候都不能吃零食兒。不能吃垃圾食品，不能吃辣椒，麻辣燙這些。
      
      以上是對“我是肚子上肉多，后背肉多胳膊粗”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你可以自己算一算體重指數(shù)，用體重數(shù)除以身高的，單位是千克和米。18-24為正常體重，體重指數(shù)24-28為超重，體重指數(shù)大于28為肥胖。
      指導意見：
      如果是超過正常了，第一控制飲食，減少糖份，脂肪的攝入量，不能過多的攝入蛋白質(zhì)，每頓飯都吃半飽或者三分之二飽。然后把多余的脂肪消耗掉，就是在自己承受的范圍內(nèi)加強鍛煉。