病情分析：
      你好！根據(jù)你的描述想要知道運(yùn)動(dòng)怎么才能避免關(guān)節(jié)損傷。
      指導(dǎo)意見：
      建議：這種情況運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身，只有活動(dòng)開了才能預(yù)防關(guān)節(jié)過度損傷，另外不能過度負(fù)重勞累，一定要適度。

      您好，1、充分科學(xué)熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)承受壓力大，因此必須適當(dāng)熱身。如不熱身就直接運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的韌帶處于松弛狀態(tài)，不能有效的保護(hù)關(guān)節(jié)。2、適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過度往往適得其反，不僅降低體能也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。特別是肌肉酸痛明顯時(shí)，運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。3、注意控制飲食。肥胖加重了關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)，加大韌帶損傷的可能性，所以要控制飲食、降低體重。
      

      一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，絕對(duì)不要輕視運(yùn)動(dòng)前5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。
      二、訓(xùn)練方法要合理。要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因人而異，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
      三、注意間隔放松。在運(yùn)動(dòng)中，每組練習(xí)或運(yùn)動(dòng)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，間隔放松非常重要。
      四、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。
      
      以上是對(duì)“運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防關(guān)節(jié)損傷”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！