你好，根據(jù)你的描述，需要咨詢的問題，如果確定沒有骨折，只是扭傷，沒有超過24小時，應(yīng)該是冷敷，超過24小時之后再熱敷，或者是用熱水泡腳，注意休息，抬高患肢。
      

      扭傷之后24小時之內(nèi)需要冷敷，避免是毛細(xì)血管進(jìn)一步充盈。過早熱敷會導(dǎo)致組織進(jìn)一步充血水腫疼痛。48小時之后才可以進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)?，F(xiàn)在可以外用云南白藥氣霧劑，幫助消腫止痛。如果長時間不恢復(fù)，就需要去醫(yī)院骨科進(jìn)一步檢查治療。
      

      病情分析：
      你好！根據(jù)你描述的受傷病史及癥狀考慮是軟組織損傷。
      指導(dǎo)意見：
      受傷72小時內(nèi)一般不主張熱敷，因為加重局部血循環(huán)引起軟組織繼續(xù)出血腫脹。
      
      以上是對“今天攀巖跳下來的時候”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！