您好，歡迎咨詢，女性陰道變緊要堅(jiān)持一下的縮陰鍛煉1.1、臥倒式鍛煉方法。躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節(jié)奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個(gè)人極限時(shí)緩緩放下雙腿，這樣完成一組動(dòng)作，然后反復(fù)做。這個(gè)鍛煉能加強(qiáng)臀部和骨盆的肌肉力度。手指插入式鍛煉：將手指插入陰道內(nèi)，感受陰道肌肉有節(jié)奏地對(duì)手指一縮一放的包裹。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。
      1.2、立式鍛煉
      站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
      1.3、練習(xí)陰道肌肉向外下推送
      剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。
      2、女性陰道變緊可學(xué)習(xí)凱格爾練習(xí)
      凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。
      凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕放入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。
      3、女性陰道變緊可選擇專業(yè)縮陰球
      通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。如果是順產(chǎn)的女性，在產(chǎn)后42天后，需確保惡露完全干凈，再進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練;而剖腹產(chǎn)則要等傷口完全恢復(fù)，檢查過沒有問題之后才可以?；蛘咴谑褂们搬槍?duì)個(gè)人情況向醫(yī)生咨詢。
      4、女性陰道變緊可選擇縮陰術(shù)，能夠通過其它方法恢復(fù)陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術(shù)。因?yàn)榭s陰術(shù)即在女性私處通過醫(yī)療手段達(dá)到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴(yán)重、保守治療無效的患者。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您所描述的情況看您這考慮是陰道松弛引起的。
      指導(dǎo)意見：
      建議您可以到醫(yī)院做手術(shù)治療的，平時(shí)要注意個(gè)人衛(wèi)生不能吃冰冷辛辣刺激性的食物不能熬夜壓力大精神緊張。
      

      您好，根據(jù)您描述的情況，建議您平時(shí)可以做縮陰鍛煉來調(diào)節(jié)，例如做提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或者屏住小便訓(xùn)練等。如果運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果不是很理想，可以考慮選擇陰道緊縮手術(shù)來治療。希望對(duì)您有所幫助，祝您健康！
      
      以上是對(duì)“女性如何讓陰道變緊”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！