你好：
       1.在日常生活與工作中,要注意對(duì)腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床.
       2.工作時(shí)要做到腰部姿勢(shì)正確；注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞；同時(shí)還要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激.
       3.一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)工作時(shí)間不宜過長,要少彎腰.一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間,應(yīng)適當(dāng)伸伸腰,也可自己輕輕捶捶腰,這樣可使腰部的緊張得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲勞.
       4.多臥床休息. 臥床可緩解腰部肌肉的痙攣,可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放松.
       5.要注意腰部保暖,特別是夜間睡覺時(shí)要注意睡姿,以雙下肢稍屈曲位,側(cè)臥為好,可使腰椎間盤內(nèi)的壓力減低,腰部肌肉松弛,以獲得充分的休息.
       6.適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉.可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損.
       另外,可進(jìn)行腰背肌鍛煉,方法簡(jiǎn)便易行,成本低廉,每天都可自我完成.鍛煉時(shí)可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個(gè)周期,也可以仰臥在床上,去枕屈膝,抬起臀部,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期.可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉.