病情分析：
      目前是因為夏天光線的刺激，所以會造成人比較早就醒過來，所以有可能會造成你晚上的睡眠是不充足的。
      指導意見：
      建議這種情況你最好調整在23點鐘上床睡覺，白天中午可以休息半小時到一個小時，適當?shù)某鋈ミ\動鍛煉，這種情況下才能夠保證充沛的精力，多吃點含維生素比較高的蔬菜水果，比如百香果，檸檬之類的。
      

      病情分析：
      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      指導意見：
      臨床對失眠患者，一般只在明顯影響功能時，才考慮用藥，當失眠癥狀消失時，即可考慮停藥，如果病情發(fā)生波動，在必要時可以重新開始用藥，一般根據(jù)病程和復發(fā)次數(shù)治療12-24個月，個別慢性失眠需要終生治療。
      

      病情分析：
      您好！你的睡眠質量差是考慮因為作息時間紊亂是有關系的，晚上睡的太晚的是會導致你白天沒有精神的，所以是需要注意調整你的作息時間的，長期下去是會導致神經衰弱的。
      指導意見：
      建議：所以對于你的情況是需要盡早進行糾正作息時間的，可以在睡前適當?shù)倪\動的，避免熬夜的會肝臟代謝異常的，會影響健康的，注意平時早睡早起的習慣的。祝您早日康復，健康快樂！
      
      以上是對“最近老是失眠，而且白天睡覺是迷迷糊糊的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！