病情分析：
      根據你的身體長期出現睡眠不好的流程情況，考慮是神經衰弱，精神壓力過大等因素有關出現的綜合表現。
      指導意見：
      身體出現長期睡眠不好的臨床情況，建議到醫(yī)院進行相關檢查，確診以后通過鎮(zhèn)靜安神營養(yǎng)神經，配合飲食休息生活規(guī)律的方法，進行綜合性調理和治療。

      病情分析：
      如果確診為神經衰弱的話，就要先到醫(yī)院接受相應的檢查治療，選擇合適的一些藥物進行服用，控制好自己的癥狀。
      指導意見：
      另外平時要注意放松自己的情緒，多做做運動，多想一些開心的事，這樣緩解自己的情緒當中的緊張感，也有助于提高睡眠的質量。

      病情分析：
      考慮你目前這種情況是屬于神經衰弱，這種情況需要自我調整，還有營養(yǎng)神經方面的處理的。
      指導意見：
      建議你目前可以使用維生素b1，谷維素之類的營養(yǎng)神經處理，平時需要注意，每天堅持去運動鍛煉，消耗體力，可以改善一些睡眠，睡前聽一下輕音樂，盡量需要降低自己的壓力。
      以上是對“長期睡眠質量不好怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      按照你敘述的情況，你存在睡眠質量不好，入睡困難，易醒，怕動靜和光，你問是不是神經衰弱。
      指導意見：
      你這種情況是屬于神經衰弱。你要加強自己的睡眠深度。建議你平時要養(yǎng)成好習慣，形成規(guī)律的作息時間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前可聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；可在睡前喝一杯牛奶助睡眠；可用蓮子和百合各100克，熬成湯睡前服用。平時注意保持愉快的心情，平和的心態(tài)，不要過度緊張，要放松自己；可服用刺五加片兒或酸棗仁片兒，服用谷維素和多種維生素，這些都能幫助你調整神經，促進睡眠。