首先要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時間，嗯多做一些體育運動，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事如看書看電視白天盡量不要午睡，睡前兩小時避免做劇烈的體育運動，有睡意的時候再睡，另外無論夜間睡眠多久，早晨定時起床，平常多與人交流保持心情愉悅，另外必要的時候可以選一些新型的催眠藥如佐匹克隆，可以幫助誘導(dǎo)睡眠。調(diào)整睡眠規(guī)律
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的敘述，您的這種情況多考慮失眠引起，不排除其他原因引起。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)您的癥狀，建議您注意休息，規(guī)律作息，多喝水，加快排泄，合理飲食，忌辛辣刺激性食物。可以暫時口服棗仁安神顆粒，腦心舒口服液觀察，始終建議您及時到醫(yī)院面診，明確診斷，祝您早日康復(fù)。
      
      以上是對“晚上害怕失眠怎么辦??？已經(jīng)很長時間了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據(jù)你所說的這種情況，晚上睡覺的時候出現(xiàn)害怕，并且造成失眠
      指導(dǎo)意見：
      你所說的這種情況是神經(jīng)衰弱引起的，建議你可以口服治療神經(jīng)衰弱的藥物，比如谷維素和維生素B1用藥，用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑，睡前不要玩手機(jī)，建議你十點以前上床睡覺，也可以在床頭上放一個小夜燈。
      

      病情分析：
      失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒；總睡眠時間減少，通常少于6小時。
      指導(dǎo)意見：
      你可能還沒到失眠這一步，建議晚上睡覺前不要胡思亂想，這會影響睡眠質(zhì)量，平時多鍛煉身體，規(guī)律飲食，早睡早起。
      

      病情分析：
      您這種情況是有心神不寧的情況存在，一般平常思想壓力過大、作息時間不規(guī)律的時候容易發(fā)生，主要癥狀會有睡眠形態(tài)紊亂、心煩意亂的情況存在
      指導(dǎo)意見：
      建議目前可以通過口服安神補心片來進(jìn)行治療就可以的，平常在生活上注意休息，不要太過勞累，晚上早睡早起，飲食上盡量的清淡一些，近期注意不要喝濃茶及咖啡，不要飲酒