牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等可用于調(diào)理晚上睡不著的情況。

1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助人體合成褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。在睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶，可有效舒緩神經(jīng)，放松身心，從而促進(jìn)睡眠。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前吃一根香蕉能起到一定助眠作用。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，為睡眠營造良好的身體內(nèi)部環(huán)境，可在睡前適量食用燕麥粥。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開水沖服，能有效緩解失眠癥狀，幫助入睡。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果，可將蓮子煮粥或煮湯食用，有助于改善睡眠質(zhì)量。

在通過飲食調(diào)理失眠的同時(shí)，日常還應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過度興奮或使用電子設(shè)備。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也非常重要。若失眠情況較為嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。