工作壓力大,經(jīng)常精神緊張； 不愿上外面不干凈的廁所而長時(shí)間的忍便； 辦公室女性經(jīng)常受著便秘的困擾,長此以往不僅使得人面色灰暗,精神不振,還會生出習(xí)慣性便秘,乳腺癌,高血壓等病癥. 其實(shí)不依賴導(dǎo)瀉劑的幫助,通過輕松的飲食就可輕易“解秘”. 女性便秘的4種常見類型 要想解決便秘困擾就要先弄清導(dǎo)致便秘的原因,事實(shí)上很多的便秘問題都是由于腸道蠕動異常引起的,腸道本身沒有器質(zhì)性問題. 1,單純性便秘 由于外出旅行等生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的一時(shí)便秘.一旦生活恢復(fù)正常癥狀就會自行消失. 2,遲緩性便秘 大腸松弛,送便能力差引起的便秘.體弱,運(yùn)動不足的女性便秘者大多屬于這個(gè)類型. 3,習(xí)慣性便秘 因?yàn)橄油饷娴膸K或清早時(shí)間緊迫,有便感時(shí)也忍著,致使直腸里再有了大便時(shí)感覺神經(jīng)卻遲鈍了.這種不規(guī)律的排便造成習(xí)慣性的便秘. 4痙攣性便秘 便秘和腹瀉交替出現(xiàn).工作過度和精神緊張是根本誘因,神經(jīng)質(zhì)的人最易如此. 便秘對女性的危害 伴隨的癥狀 *伴隨嘔吐和頭痛 *肌膚失去光澤,臉上長雀斑和粉刺 *精神不振,煩躁不安 *腹?jié)q,腹痛和排便困難 可能引發(fā)的疾病 *大腸癌,痔,高血壓,乳腺癌——每天排便的女性患乳癌的幾率為5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的幾率為25% 飲料的“解秘”方法 飲醋療法： 米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用. #醋可以促進(jìn)排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋后飲用. #便秘嚴(yán)重者可以加大劑量. 冷飲療法： 早晨起床先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶,腸胃受到刺激會產(chǎn)生便感.長期堅(jiān)持就會形成早上排便的好習(xí)慣. 水果酸奶療法： 經(jīng)常飲用酸奶可以有效解除便秘,在酸奶中加入香蕉,草莓,桃子后的味道更好. 有“解秘”作用的茶湯 杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品,可以解除便秘,減少脂肪,穩(wěn)定血壓.體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得. 決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水,熬到湯收到一半時(shí)關(guān)火.作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效. 蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用.把洗凈的蘆薈切成8毫米厚的薄片,放入鍋中加入水,沒過蘆薈即可.用小火煮熟后濾出蘆薈飲用. 對付便秘的食譜 醋拌圓白菜 制作方法 1,將500克的圓白菜加少許的鹽,用開水焯一下. 2,放涼后切成塊,擠出水分. 3,一杯醋,1/2杯的魚湯,2勺酒,1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起,煮后放涼. 4,將圓白菜和湯料倒在一個(gè)密封的瓶子里儲存一天即可食用. 醋腌蓮藕 制作方法 將蓮藕焯一下,放入適量的糖,鹽,醋和香油即可.醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜. 紫菜芝麻飯 制作方法 將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎.把三種原料拌在一起儲存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起. 油焯海帶 制作方法 1,300克海帶用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟. 2,在盆中放入海帶和黃豆,再放入適量的鹽,醬油,醋,味精,蔥花,攪拌均勻即可.(貼士)可以促進(jìn)排便的蔬菜 蓮藕：能清除腸道污物,防止大便板結(jié),刺激腸壁防止便秘. 紫菜：含豐富的胡蘿卜素,維生素,鈣,鉀,鐵,促進(jìn)腸胃運(yùn)動. 芝麻：含有氨基酸,食物纖維和礦物質(zhì)和維生素b,促進(jìn)排便. 海帶：含有的食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質(zhì)促進(jìn)腸胃蠕動. 黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內(nèi)大便產(chǎn)生作用.大豆中的食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加,促進(jìn)排便. 圓白菜：不僅具有豐富的纖維素,還含有能增強(qiáng)腸胃蠕動的維生素k和維生素u. 便秘女士的零食之選： 女性大都有吃零食的習(xí)慣,有便秘的女孩子可以選擇以下這些對緩解便秘有幫助的零食,例如：核桃,酸奶,烤紫菜,青梅干. 核桃：核桃具有補(bǔ)腎,暖肺,潤腸的作用.體弱,產(chǎn)后的便秘婦女尤其適合.核桃對大便異常干燥者十分有效. 青梅干：青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動. 酸奶：飲用酸奶后,腸內(nèi)的有益菌會增加,這些菌可分解酸奶形成有機(jī)酸.通過有機(jī)酸的刺激腸道使蠕動加劇,利于排便.(飲食提示)茶,咖啡和香蕉少量食用都能起到促進(jìn)排便的作用.但是過量飲用茶,咖啡或吃太多的香蕉卻會引起便秘.(用藥貼士) 1,患了便秘之后不要忙著購買電視廣告上那些“很有效”的排毒,減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見影的排便效果,可是它們也會叫你產(chǎn)生藥物的依賴,一停藥就又開始便秘.患了便秘之后首先應(yīng)該運(yùn)用食療和改變不良排便習(xí)慣的方式治療便秘,在一切努力無效的情況下再服藥也不遲. 2,用藥應(yīng)從溫和的瀉藥開始,如果不見效再選擇藥力大的藥. 3,腹瀉不應(yīng)是服藥的必然結(jié)果,如果腹瀉就應(yīng)適量的減藥. 4,服藥應(yīng)在晚上,經(jīng)過一夜,第二天早上就可以順利排便了