你好，健康有效的減肥方法是適當(dāng)控制飲食，增加有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，每天運(yùn)動(dòng)至少四十分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)有效果，如果自己自律性比較差，可以選擇去健身房跟著專業(yè)教練鍛煉。

      病情分析：
      孩子，你現(xiàn)在的年齡建議你如果不是肥胖就不要減肥，平時(shí)注意控制飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你規(guī)律作息時(shí)間和飲食，不要熬夜，避免辛辣刺激性的食物，多吃一些新鮮水果蔬菜！做一些有氧運(yùn)動(dòng)！豆類魚(yú)蝦牛奶雞蛋可以多吃一些！

      病情分析：
      你好，一個(gè)人受飲食因素的影響，每天體重會(huì)在兩斤之內(nèi)變化的，這是正?，F(xiàn)象。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥沒(méi)有捷徑，必須通過(guò)飲食控制加運(yùn)動(dòng)的方式，飲食上一定要控制好脂肪攝入量，低鹽低油低糖低熱量飲食，可以適當(dāng)吃飽腹感強(qiáng)烈的水果蔬菜，粗糧等。走路消耗熱量較少，很難達(dá)到減肥目的，最好是采用跑步，游泳等方式，讓呼吸和心率提升，身體達(dá)到出汗水平，并且半小時(shí)以上，才有減肥效果。
      以上是對(duì)“從我72千克的樣子到56千克以下怎么弄？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好：引起肥胖的原因是攝入量超過(guò)消耗量，能量過(guò)剩造成脂肪堆積
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，必須要有自律性和持續(xù)性?？梢詮恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣方面著手