健康咨詢描述： 在外面總是很緊張不敢參與社交活動，總想在家宅著，但是宅久了感覺很不舒服，想融入外面又懼怕，聽音樂看電影的時候旁邊有人我就覺得不好意思，就是家人也會尷尬，跟不太熟的親戚說話都會拘謹臉紅，在外面被人問話馬上就會臉紅尤其是異性，被人叫名字或者被人注視會緊張出汗，很多人夸我個子高長得好但是我還是沒有自信，性格很敏感甚至不如女生開朗，走在外面總覺得很緊張不如別人，感覺被人排斥雖然事實并不是這樣，但是感覺強迫思維很厲害總是這樣想以為是事實，不敢表現自己怕出錯被人嘲笑，現在沒工作也沒上學沒有朋友感覺很空虛，不知道如何與人交往，不知道做什么從哪開始，感覺活在社會的邊緣，晚上經常失眠拖延癥看手機通宵，天亮才睡，睡到中午或者下午起來，白天感到情緒不穩(wěn)定起伏大，只有晚上才能感覺好一些，如何才能走出這樣的狀態(tài)？