如果每天10：00健身半小時，這個半小時盡量運動量大一點，能夠達(dá)到出汗為止，這樣的話應(yīng)該可以減下去。大概能瘦多少，要看你的體重基數(shù)，一般三個月瘦個15斤應(yīng)該可以的。
      

      你好，你所說的這種情況，減肥瘦身是需要大量運動的，必須每天堅持才是可以的，像你這樣的情況有可能減肥的效果不會明顯，因為運動的幅度比較小，若是正常吃飯，你減肥是沒有意義的。你必須控制飲食，進(jìn)行有效的有氧運動，這樣才有減肥效果的。
      
      以上是對“每天正常吃飯晚飯也吃，之后每天晚上十點健身半小時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，如果有偏胖情況，可以通過合理鍛煉來減少多余脂肪，堅持一段時間會有不錯的消退抑制，
      指導(dǎo)意見：
      建議，不建議這么晚健身，不利于休息以及身體體脂率下降，可以選擇下午或者早上鍛煉比如合適，至于能瘦多少，要看是什么鍛煉，跑步是消瘦比較明顯，可以考慮。
      

      病情分析：
      從上述情況來看，單純半個小時，時間雖然不長，但是還要根據(jù)具體的力度來進(jìn)行判斷。
      指導(dǎo)意見：
      如果每天運動的時候力度相對比較大，能夠達(dá)到出汗的情況，一般都是可以較好瘦身的，當(dāng)然還要根據(jù)個人的具體狀況進(jìn)行判斷。
      

      病情分析：
      你好根據(jù)你的描述來看考慮減肥方法不是很科學(xué)，你好，很高興為你解答問題。人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去一百一，你的體重是多少？如果超重肥胖。如果想減肥需要采取科學(xué)的方法減肥，必須合理控制三餐飲食，主食必須減量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝飲料，不吃甜品和油膩食物，杜絕暴飲暴食，配合有氧運動鍛煉，每天至少一個小時，管住嘴，邁開腿，慢慢就會瘦身成功的。
      指導(dǎo)意見：
      、科學(xué)安排一日三餐
      在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
      2、控制主食和限制甜食
      如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
      3、多餐少量
      在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6個小時的時候進(jìn)餐。
      4、膳食纖維
      膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
      5、適量飲水或喝湯
      飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。