你好，你的體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的，你平時有規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，清淡飲食為主，但還要確保營養(yǎng)，不要熬夜，不要喝酒，經(jīng)常參加體育鍛煉，這樣有利于提高身體的肌肉
      

      病情分析：
      你好：根據(jù)你提供的情況，想把身體變壯，有肌肉感，平時應(yīng)多加進(jìn)行無氧運(yùn)動的鍛煉。也應(yīng)該配合有氧運(yùn)動。
      指導(dǎo)意見：
      指導(dǎo)意見：深蹲：最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的無氧運(yùn)動。弓箭步蹲：這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。平時注意多吃一些質(zhì)蛋白含量高的食物，如牛肉等。有氧運(yùn)動：慢跑，打球，游泳，爬山，健身操等等。
      

      病情分析：
      你好，通常這個情況基本上還可以，沒有偏胖，但是想要長一些肌肉還需鍛煉，
      指導(dǎo)意見：
      建議，現(xiàn)階段不適合強(qiáng)度鍛煉，可以適度增加活動，有氧鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐第，會增加自身肌肉組織，可以結(jié)合自身情況來鍛煉。
      
      以上是對“怎么變壯讓身體有肌肉感”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！