減肥最好的方式就是管住嘴邁開(kāi)腿，建議每天可以做45分鐘或者一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，慢跑，騎單車(chē)，打球跳繩，配合仰臥起坐，平板支撐等運(yùn)動(dòng)同時(shí)規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，每天定時(shí)定量，可以在七分飽或者八分飽。少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果，只要堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到減肥的目的。
      

      病情分析：
      你好！男生身高178，體重165斤屬于微胖范疇。但是準(zhǔn)確的要用體脂率來(lái)衡量肥瘦。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，一方面，可以早起堅(jiān)持跑步等有氧鍛煉，因?yàn)樵缙鸾∩?，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪分解來(lái)供給身體，有利于減肥。但是僅僅有氧運(yùn)動(dòng)，不足以達(dá)到要求的效果，因?yàn)闇p脂是全身的，肚子依然還會(huì)凸出，所以還必須堅(jiān)持無(wú)氧鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，你由于疫情在家胖了，想要減肥，可通過(guò)控制飲食、運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的減。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      按照你的體重和身高計(jì)算，你的體質(zhì)指數(shù)大于23.9是27.6屬于超重，每天可以適當(dāng)?shù)纳俪砸稽c(diǎn)主食，不要吃油炸油膩食品，多吃蔬菜，適量瘦肉，早起跑步，晚餐不要吃太晚，七分飽就行，喝水，要持之以恒。
      
      以上是對(duì)“想減肥疫情期間在家胖了一二十斤”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！