減肥最好的方式就是管住嘴邁開腿，建議每天可以做45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如游泳，慢跑，騎單車，打球跳繩，配合仰臥起坐，平板支撐等運動同時規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，每天定時定量，可以在七分飽或者八分飽。少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果，只要堅持就會達到減肥的目的。
      

      病情分析：
      你好！男生身高178，體重165斤屬于微胖范疇。但是準確的要用體脂率來衡量肥瘦。
      指導意見：
      通過有氧運動減脂，一方面，可以早起堅持跑步等有氧鍛煉，因為早起健身，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，會調動脂肪分解來供給身體，有利于減肥。但是僅僅有氧運動，不足以達到要求的效果，因為減脂是全身的，肚子依然還會凸出，所以還必須堅持無氧鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，你由于疫情在家胖了，想要減肥，可通過控制飲食、運動循序漸進的減。
      指導意見：
      按照你的體重和身高計算，你的體質指數大于23.9是27.6屬于超重，每天可以適當的少吃一點主食，不要吃油炸油膩食品，多吃蔬菜，適量瘦肉，早起跑步，晚餐不要吃太晚，七分飽就行，喝水，要持之以恒。
      
      以上是對“想減肥疫情期間在家胖了一二十斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！