從你這個(gè)情況來看，預(yù)防便秘要多吃點(diǎn)五谷雜糧，多吃點(diǎn)這個(gè)香蕉水果之類的東西，也可以每天吃幾小段鐵棍山藥，這個(gè)花生米，三顆大棗。堅(jiān)持每天服用，應(yīng)該大便不會(huì)出現(xiàn)硬結(jié)，保持每天一次。
      

      出現(xiàn)大便費(fèi)勁的情況，多考慮是胃腸道功能紊亂引起的綜合癥狀，建議適當(dāng)?shù)姆靡恍┱{(diào)理腸胃和潤腸道的藥物進(jìn)行緩解，建議平時(shí)飲食要保持清淡易消化，少吃油膩刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，有利于通便，便秘嚴(yán)重的話可以使用開塞露進(jìn)行緩解。
      

      根據(jù)你描述的情況，有便秘建議每天多喝溫開水，補(bǔ)充水分，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，晚上可以吃兩根蒸熟的香蕉，或者蒸熟的木瓜，就可以很好的改善便秘的情況
      
      以上是對“便秘如何調(diào)理，并且解便困難，便硬?！边@個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      便秘一般是指大便次數(shù)減少，每周少于3次。其中作息有序是調(diào)理便秘的一項(xiàng)重要因素。治療便秘的重要方法養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣。
      指導(dǎo)意見：
      首先是飲食結(jié)構(gòu)搭配要合理，多吃一些粗纖維多的食物，多吃新鮮的水果，飲水也不能少，晨起可以喝一杯蜂蜜水；其次要適量的體育鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)