考慮腰肌勞損，平時要加強腰背肌肉鍛煉，簡單的介紹幾種：1，飛燕式患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次。或雙手置于臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。2，反弓式患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。平時要注意不要長期坐姿！
      

      既然腰肌有過拉傷史，由于這種陳舊性損傷導致局部的充血粘連。屬“腰肌勞損”范疇。在遵照“聽風”醫(yī)生建議的基礎上，為你介紹一個簡單易行的外敷方，希望對你會有所幫助。取生姜、熱水袋備用。最好的晚上休息前進行。將生姜切成薄片（根據疼痛部位的大小決定切多少），熱水袋灌好熱水，俯臥與床上，腰肌放松，將切好的生姜片擺放在腰的疼痛部位，然后將熱水袋壓放在上面，熱敷半小時。每天至少一次，一般一周后會有明顯療效。祝早日康復！藥非羹，合理用之是良方醫(yī)非圣，辨證施治方為上